하루 10분, 글로 마음을 돌보는 치유의 루틴

바쁜 하루 속, 마음은 종종 방치됩니다. 해야 할 일은 쌓여가고, 감정은 제대로 표현되지 못한 채 마음속에 쌓이죠. 작은 짜증, 무기력함, 외로움이 쌓이다 보면 어느 순간 감정이 폭발하거나, 아무 감정도 느껴지지 않는 무감각 상태에 빠질 수 있어요. 이런 마음을 회복하기 위해선 ‘의식적으로’ 나를 들여다보는 시간이 필요합니다.

그 방법 중 하나가 바로 글쓰기입니다. 말하지 못한 마음을 종이에 적는 순간, 감정은 흐르기 시작합니다. 글을 쓰는 건 단순한 행위 같지만, 내면의 고요한 대화를 이끌어내는 강력한 힘이 있어요. 특히 하루 10분, 그 짧은 시간만으로도 마음이 정리되고 회복되는 경험을 할 수 있습니다.

이 글에서는 마음 회복을 위한 글쓰기 루틴을 만들고 유지하는 방법을 함께 나눠보려 합니다. 글쓰기를 처음 접하는 분도, 오랜만에 다시 시작하려는 분도 부담 없이 따라올 수 있도록 구체적인 방법과 팁을 담았어요.

글쓰기, 감정의 흐름을 마주하는 첫걸음

글쓰기는 마음속 감정과 생각을 밖으로 꺼내는 첫 번째 통로입니다. 평소엔 무심코 지나쳤던 감정들도, 글로 쓰면 선명하게 떠오르곤 하죠. 예를 들어, “오늘 기분이 안 좋았다”는 한 줄의 문장은 “왜 그런 기분이 들었을까?”라는 질문을 스스로에게 던지게 합니다. 그 질문을 따라가다 보면, 감정의 원인을 발견할 수 있어요.

글을 쓰면서 가장 먼저 마주하는 건 ‘진짜 나’입니다. 겉으로는 웃고 있지만 마음속에 슬픔이 있을 수도 있고, 겉으론 아무렇지 않아 보여도 사실은 무언가에 지쳐 있을 수 있어요. 이런 감정은 밖으로 꺼내기 전까지는 계속 마음속에서 뒤엉켜 있죠. 하지만 글을 쓰기 시작하면, 감정은 하나씩 실타래처럼 풀리기 시작합니다.

자신의 감정을 객관적으로 바라보는 경험은 생각보다 드물어요. 하지만 글쓰기라는 도구를 사용하면, 그동안 외면했던 내 마음과 조심스럽게 마주할 수 있습니다. 그리고 이 마주침은 치유의 시작이 됩니다. 처음엔 서툴러도 괜찮아요. 중요한 건 시작하는 용기입니다.

짧지만 깊은, 하루 10분의 글쓰기 습관

많은 사람들이 글쓰기를 시도하지 못하는 이유는 ‘시간이 없어서’라고 말합니다. 하지만 실제로 글을 써보면, 10분이라는 시간도 결코 짧지 않다는 걸 느끼게 돼요. 오히려 이 짧은 시간이 주는 집중력과 몰입감 덕분에 더 깊은 생각이 떠오를 수 있습니다.

하루 10분, 어떤 시간대를 정해두는 것도 좋은 방법입니다. 아침에 눈을 뜨고 잠시 머무는 시간, 점심 식사 후의 짧은 여유, 잠들기 전 하루를 돌아보는 시간 등 하루 중 가장 편안한 순간을 찾아보세요. 특정한 장소나 분위기를 만드는 것도 도움이 됩니다. 조용한 음악, 따뜻한 조명, 좋아하는 노트 같은 작은 요소들이 글쓰기 시간을 ‘나만의 쉼터’로 만들어 줍니다.

글의 분량이나 형식을 고민하지 말고, 단 한 문장이라도 써보는 것부터 시작하세요. 중요한 건 완벽한 글을 쓰는 게 아니라, 내 마음을 솔직하게 표현하는 것입니다. 처음엔 아무 말이나 적어도 괜찮습니다. 하루 10분이 쌓이면, 어느새 글은 일상의 일부가 되고, 마음은 조금씩 회복되어 갑니다.

감정을 구체적으로 적는 연습

많은 사람들이 글쓰기에서 가장 어려워하는 부분은 바로 ‘무엇을 써야 할지 모르겠다’는 것입니다. 머릿속이 복잡할수록 글은 더 막히기 마련이에요. 이럴 때는 ‘감정’을 주제로 삼아보세요. 오늘 느낀 감정을 있는 그대로, 구체적으로 적는 거예요.

예를 들어 “오늘 우울했다”라고만 적는 대신, “출근길에 지하철 안에서 밀려드는 피로감을 느꼈고, 이유 없이 눈물이 맺혔다”처럼 상황과 감정을 구체적으로 묘사해보는 거죠. 이렇게 쓰다 보면 막연한 감정이 선명한 언어로 정리됩니다. 감정에 이름을 붙이는 순간, 그것은 더 이상 막연한 두려움이 아니게 됩니다.

기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 외로움 등 어떤 감정이든 숨기지 말고 그대로 적어보세요. 감정을 글로 표현하는 행위 자체가 감정의 무게를 줄여주는 역할을 합니다. 더불어 그 감정이 왜 생겼는지, 내가 어떻게 반응했는지를 돌아보게 되면서 감정 조절력도 자연스럽게 높아집니다.

지속 가능한 글쓰기 루틴 만들기

글쓰기를 습관으로 만들기 위해선 반복 가능한 구조를 갖추는 것이 중요합니다. 막연히 “오늘도 써야지”라고 다짐만 하면, 어느 순간 흐지부지되기 쉽습니다. 대신 자신만의 작고 간단한 글쓰기 루틴을 만들어보세요. 예를 들면, 다음과 같은 흐름이 좋습니다.

1. 오늘 있었던 일 중 하나를 간단히 떠올리기
2. 그 일로 인해 느낀 감정을 적기
3. 그 감정이 왜 생겼는지 생각해보기
4. 그 상황 속의 내 마음을 위로하거나 격려하는 말 쓰기
5. 오늘 하루 고마웠던 점 하나 정리하기

이 구조는 단순하면서도 깊이 있는 글쓰기를 가능하게 해줍니다. 매일 반복하다 보면 자연스럽게 패턴이 생기고, 그 안에서 나만의 목소리를 찾게 됩니다. 중요한 건 규칙이 아니라 ‘지속’입니다. 완벽하지 않아도, 어제와 다른 하루였다는 것을 기록해나가는 것이 이 루틴의 핵심이에요.

글을 쓰는 동안 자신에게 집중하게 되고, 하루 동안 무심코 지나쳤던 순간들이 새롭게 다가올 수 있습니다. 매일 10분, 이 작은 루틴이 삶의 균형을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.

글쓰기, 마음 회복을 위한 일상의 의식

글쓰기는 어느 순간부터 단순한 표현이 아니라, 나를 돌보는 일상의 의식이 됩니다. 하루를 정리하고, 감정을 마주하고, 자신에게 위로를 건네는 이 짧은 의식은 생각보다 큰 힘을 가지고 있어요. 마치 차 한잔의 여유처럼, 글쓰기 시간은 마음에 따뜻한 여백을 남깁니다.

때로는 아무 말 없이 노트를 바라보다가, 한 줄을 적고 다시 멈추는 날도 있을 거예요. 어떤 날은 펜이 멈추지 않고 쏟아내듯 글이 나올 수도 있고요. 그 모든 과정이 중요합니다. 감정이 흘러나오는 그 흐름 자체가 회복의 여정입니다.

이 루틴을 오래 이어가다 보면, 내면이 더 단단해졌음을 느끼게 될 거예요. 감정에 휘둘리기보단 이해하고, 부정적인 감정조차 받아들이는 자신을 발견하게 될 겁니다. 결국 글쓰기는 삶을 회복하는 가장 진솔한 방법 중 하나입니다. 그리고 그 회복은 당신이 직접 만들어가는 것입니다.

 

지금 이 순간, 노트를 꺼내보세요.
단 한 문장이라도 좋습니다. 당신의 마음은, 당신의 글로 치유받을 준비가 되어 있습니다.
하루 10분, 마음을 위한 그 짧은 시간. 그 루틴이 당신의 삶을 천천히 바꿔줄 거예요.